График работы: 9:00 - 21:00
(без перерывов и выходных)(ежедневно)

Тестостерон в бодибилдинге

Тестостерон в бодибилдинге

Тестостерон в бодибилдинге играет, возможно, самую главную роль, так как именно вокруг этого гормона и строится весь процесс создания красивого, гармоничного и мускулистого телосложения.  Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы относительно того, какое воздействие на организм оказывает тестостерон, какую роль он играет конкретно при занятиях бодибилдингом и как можно повысить его концентрацию в организме. Также, помимо биохимической природы тестостерона, мы подробно рассмотрим, какую роль в его секреции играет правильное питание и грамотное восстановление в период между тренировками. А начнем мы как обычно по классической схеме, с определения того, что же собой представляет этот гормон – тестостерон.

Введение

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который, между прочим, присутствует в организме, как у мужчин, так и у женщин. Все верно, не смотря на то, что он считается мужским гормоном, он вырабатывается в организме у обоих полов, с одной лишь разницей, что у мужчин он вырабатывается в большей степени, а у женщин в меньшей. Собственно, количество тестостерона в организме и отличает мужчин от женщин по следующим внешним признакам: широкие плечи, узкие бедра, сексуальная ориентация, вторичные половые признаки, воспроизводство потомства и так далее. Что касается концентрации, то правильно говорить именно об общем уровне этого гормона в организме, который складывается из формулы: общий тестостерон = связанный + свободный.

Общий тестостерон состоит из 2% гормона в несвязанном состоянии, 44% гормона, связанного с глобулином (ГСПГ) и 54% гормона, связанного с альбуминами и иными белками. Основная часть тестостерона в организме мужчины находится в связанном состоянии. Связанный с альбумином и свободный гормон являются биологически активными, а ГСПГ наоборот, замедляет их действие. Активной формой гормона у обоих полов является именно свободный тестостерон. Он определяет половое влечение и уровень развития вторичных половых признаков. Недостаток тестостерона в организме приводит к костной и мышечной деградации, нарушению углеводного и жирового обмена, развитию заболеваний сердца и, в конце концов, к ослаблению потенции, а затем к ее полной потере.

Любой уважающий себя мужчина и тем более атлет, который занимается бодибилдингом, должен знать, какие функции в организме выполняет тестостерон. На начальных стадиях формирования организма и в дальнейшем, он формирует психические и поведенческие признаки по мужскому типу. Усиливает сексуальное влечение, увеличивает толщину кожи, стимулирует синтез белка, повышает скорость обмена веществ, укрепляет костную систему, способствует накоплению кальция в костях, повышает активность потовых желез, увеличивает количество красных кровяных телец и общий объем крови в организме. Данный гормон выполняет в организме настолько большое количество биохимических функций, что без него говорить о полноценном физическом развитии было бы просто невозможно.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона

Так же, как и наличие тестостерона в организме имеет свои конкретные индикаторы, отследить его дефицит можно по соответствующим признакам. Прежде всего, это снижение настроения, падение концентрации внимания, развитие бессонницы, повышение раздражительности и как следствие – депрессия. На лице и на теле снижается растительность, уменьшается мышечная масса, повышается сухость кожи, уменьшается половое влечение, наступает эректильная дисфункция и затем наступает бесплодие. Также снижение производства тестостерона в организме характеризуется усиленным потоотделением, повышением хрупкости костей, появлением жировых отложений в области живота и в целом, ухудшением самочувствия и снижением интереса к жизни.

В медицинской практике понижение уровня тестостерона называют гипогонадизмом. Далее я приведу причины, по которым у мужчины может развиться это явление. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни, из-за которого организм теряет стимул к секреции тестостерона. Не менее важную роль в этом процессе играет и неправильное питание, которое на химическом уровне как подавляет секрецию новых гормонов, так и снижает эффективность тех, что уже находятся в крови. К снижению выработки тестостерона приводят также нервные расстройства, так как гормон стресса – кортизол подавляет выработку тестостерона. Ну и один из главных факторов – это возраст. После 30 лет, у мужчин каждый год уровень секреции тестостерона неизбежно падает на 1-2%.

Не менее важным будет затронуть и такую тему, как травмы или болезни, которые ведут к снижению секреции тестостерона. К таким болезням можно отнести сахарный диабет, болезни легких, в том числе бронхиальную астму, артериальную гипертонию, ишемические болезни сердца, цирроз печени, атеросклероз и ожирение. Сюда же можно отнести хронический алкоголизм. В том числе, к снижению выработки собственного тестостерона могут привести травмы половых органов. Что касается конкретно бодибилдинга, то тяжелые физические нагрузки также могут служить причиной снижения секреции тестостерона, поэтому при возникновении признаков, ощущений или заболеваний описанных выше, необходимо обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Тестостерон в бодибилдинге

Тестостерон в бодибилдинге

В бодибилдинге тестостерон ценится, прежде всего, за свою способность воздействовать на мускулатуру. Механизм его действия следующий. Тестостерон, связываясь с рецепторами, воздействует непосредственно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым синтез белка ядрами. Таким образом, получается, что данный гормон ускоряет в мышцах синтез белка. Как известно, белок является строительным элементом наших мышц. Причина, по которой бодибилдеры в больших количествах употребляют белковую пищу, заключается в том, что находящийся в ее составе белок помогает наращивать мускулатуру. А поскольку тестостерон ускоряет синтез белка, он помогает наращивать эту мускулатуру еще быстрее. Вот почему тестостерон в бодибилдинге играет столь большое значение.

Также данный гормон оказывает положительное влияние и на весь тренировочный процесс в целом. Главное, что он дает атлету – это увеличение мышечной массы тела, что, безусловно, также требует поддержания соответствующего режима правильного питания. Следующее положительное его качество – это увеличение силовых показателей, которое является следствием увеличения мышечной массы тела. Наконец третий плюс – это ускорение восстановления в период между тренировками, что становится возможным благодаря активизации тестостероном синтеза белка. Другими словами, поврежденные в ходе тренировки мышечные волокна восстанавливаются тем быстрее, чем больше в организме тестостерона. Именно по этой причине многие атлеты стремятся повысить его концентрацию в организме.

Стоит, однако, обратить внимание на тот факт, что концентрация тестостерона в организме – это величина не постоянная. Высокий уровень данного гормона наблюдается именно в утренние часы и на протяжении всего дня его концентрация постепенно снижается. Тем не менее, помимо того, что организм по природе своей производит больше тестостерона в утренние часы, на его концентрацию влияние оказывает также и уровень физической активности. То есть в процессе тренировки уровень тестостерона в организме поднимается, а после ее завершения он снова возвращается к норме. На количество производимого гормона оказывают влияние такие факторы, как количество вовлеченных в работу мышц, а также регулярность, длительность и интенсивность тренировки.

Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон

Поскольку, как мы уже выяснили, тестостерон в бодибилдинге играет очень важную роль, вполне логичным можно считать стремление повысить его концентрацию в организме. Для этого существует два пути. Первый – это перейти на темную сторону силы и начать колоть анаболические стероиды. Второй – это остаться на светлой стороне и по максимуму использовать три рычага, которыми вы можете воздействовать на уровень тестостерона в организме. Первый рычаг – это питание, второй – это тренировки, третий – это восстановление. Переход на темную сторону дает быстрый результат, однако, во-первых, грозит проблемами со здоровьем, во-вторых – проблемами с законом. Именно поэтому мы будем рассматривать второй, здоровый, натуральный и безопасный вариант.

Начнем с питания. Первое, на что стоит обратить внимание – это ваш рацион. Насколько он полноценный? Насколько регулярно и главное – чем вы питаетесь? Полноценным можно назвать рацион, который включает белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку. Сколько раз в день вы питаетесь? При активных занятиях бодибилдингом рекомендуется питаться каждые 3-4 часа, то есть минимум 4 раза в день, а для этого необходимо носить с собой контейнеры с едой. Чем конкретно вы питаетесь? Запомните, что жирное, жареное, мучное, сладкое и газированное есть нежелательно. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, такое питание отодвигает вас от достижения результата, в-третьих – эти продукты негативно влияют на выработку организмом тестостерона.

Поговорим о тренировках. Как я уже писал чуть ранее, уровень выработки тестостерона зависит от вашей физической активности. С точки зрения максимально возможного повышения его секреции, лучшим решением являются высокообъемные силовые тренировки. В частности, качественный подъем уровня тестостерона происходит во время выполнения таких тяжелых базовых упражнений, как приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. По большому счету, многие другие базовые и многосуставные упражнения также хорошо справляются с данной задачей. Как и с питанием, в тренировках важно соблюдать системность. Если ваши тренировки носят регулярный характер, это наиболее благоприятно влияет на повышение концентрации тестостерона в организме.

Наконец, пару слов о важности восстановления. Тренировки это лишь возможность нагрузить и травмировать мышцы, чтобы дать им стимул расти. Однако если постоянно только нагружать мышцы, этим можно загнать себя в состояние перетренированности, при котором и уровень тестостерона упадет, и мышцы расти не будут. Поэтому очень важно успевать восстанавливаться между тренировками на силовых тренажерах. При регулярных силовых тренировках сон должен занимать не меньше 8 часов. Именно во время сна происходят все биохимические реакции, направленные на восстановление работоспособности организма и целостности мышечных волокон. Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь перед телевизором или перед компьютером допоздна и ваш тестостерон будет на нужном уровне.

Тестостерон у женщин

Тестостерон у женщин

Как я уже говорил в начале, тестостерон вырабатывается в организме не только у мужчин, но и у женщин. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Тестостерон в женском организме выполняет следующие функции. Он способствует развитию фолликула в яичниках, участвует в формировании костной и мышечной ткани, нормализует работу костного мозга и сальных желез, а также отвечает за настроение. В случае если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, это приводит к проявлению мужских черт во внешнем облике. Грубеют черты лица, выделяются скулы, грубеет голос, повышается растительность на теле и не только. Повышение уровня тестостерона у женщины может быть либо обусловлено генетически, либо является причиной употребления стероидов.

Повышение концентрации данного гормона в женском организме, в отличие от мужского, является нежелательным, так как приводит ко многим необратимым последствиям. Возрастает риск осложнений при родах, нарушается процесс вынашивания плода, наступает полное отсутствие овуляции, а также полное прекращение менструаций, подавляется функция яичников и наступает бесплодие. В свою очередь низкий уровень тестостерона в женском организме приводит к другим, неприятным, но вполне обратимым последствиям. Это отсутствие оргазма, потеря полового влечения, высокая раздражительность, постоянное чувство вялости, ощущение потери сил и снижение мышечной массы. Вернуть уровень тестостерона в норму помогает тот же подход, что и для мужчин (см. выше).

Что касается женщин, тестостерон в бодибилдинге необходим для наращивания мускулатуры. Он отвечает за ускорение синтеза белка, а значит, за скорость достижения результата. В любительском бодибилдинге, женщины редко прибегают к умышленному повышению уровня тестостерона в организме, однако в соревновательном бодибилдинге без него никак не обойтись. Как мы уже выяснили чуть ранее, повышение концентрации мужского гормона в женском организме приводит к ряду необратимых последствий. В первую очередь это приобретение внешних мужских очертаний, увеличение мускулатуры, огрубение голоса, рост волос на теле и не только. Во вторую очередь это прекращение цикла, отсутствие овуляции, невозможность выносить здорового ребенка и, в конечном счете, бесплодие.

Именно по этой причине женский соревновательный бодибилдинг постоянно подвергают критике, а на уровне практически всех федераций его подвергают постоянному регулированию. Цель соревнований заключается в популяризации данного вида спорта. Но можно ли говорить о популяризации женского бодибилдинга в том случае, когда женщина выглядит как мужчина? Совершенно точно, что нет. Поэтому женские соревнования все меньше ориентируются на мышечную массу и все больше внимания уделяют именно женственным фигурам, плоскому животу, округлой попе и как можно меньшему проявлению рельефа и мускулатуры. Если девушка не планирует выступать на соревнованиях, добиться хорошего результата она может и без повышения уровня тестостерона в организме.

Заключение

Поскольку главная цель бодибилдинга – это построение мускулатуры, а тестостерон этот процесс ускоряет в разы, соответственно его роль в этом виде спорта всегда будет невероятно велика. Под конец, хотелось бы дать еще пару советов о том, как натуральным способом можно повысить уровень данного гормона в организме. Если у вас лишний вес, начинайте делать кардиотренировки, так как подкожный жир негативно влияет на уровень тестостерона. Найдите фитнес-клуб, в котором будут тренироваться привлекательные для вас люди противоположного пола, так как это повышает уровень секреции тестостерона практически на 40%. Наконец, держите свое эмоциональное состояние в тонусе, так как чем больше ярких впечатлений вы получаете от жизни, тем больше тестостерона производит ваш организм.