Подготовка к первому посещению фитнес-клуба

Подготовка к первому посещению фитнес-клуба, мероприятие настолько же ответственное, как первый поход к врачу, первый ремонт в квартире, первый вывод спутника на орбиту или что-либо иное, к чему вы приступаете впервые и с чем вы до сих пор не имели дела и как следствие опыта. В каждом из трех случаев руководствоваться стоит основным правилом – «сделать так, чтобы не навредить». Но для того, чтобы не навредить, нужно освоить хотя бы первичный теоретический минимум, иными словами, ознакомиться с руководством по эксплуатации как себя, так и того заведения, стены которого вы планируете осчастливить своим визитом. Таким образом, материал, изложенный ниже, будет разбит на две части: «Часть 1. Подготовка» и «Часть 2. Посещение». Каждая в свою очередь будет описывать ключевые факторы, которые стоит учитывать и аспекты, на которые стоит обратить внимание при подготовке к посещению фитнес-клуба. Теперь перейдем непосредственно к их рассмотрению.

Подготовка к первому посещению фитнес-клуба

Здоровье

Первое о чем стоит побеспокоиться это ваше здоровье, а точнее – его нынешнее состояние. Определитесь, с какой целью вы планируете посещать фитнес-клуб. Вы хотите похудеть, нарастить мышцы, исправить осанку, просто поддерживать физическую форму или возможно сделать первые шаги в профессиональной спортивной карьере, либо как выступающий спортсмен, либо как будущий персональный тренер. В то же время вы должны здраво оценивать свое физическое состояние и при наличии незалеченных травм, вывихов или переломов в первую очередь обратиться к врачу, который одобрит или запретит вам посещать фитнес-клуб. От этого зависит как отправная точка в занятиях с отягощениями, так и ваш конечный результат. Итак, залог успеха – четко поставленная цель. Доктор дал добро, вы определились с целью, идем дальше.

Экипировка

Следующее, что вам необходимо знать при подготовке к первому посещению фитнес-клуба, а точнее иметь, это правильная одежда. Конечно же, спортивная. Никаких офисных рубашек, уличных джинсов или пляжных шлепанцев. Каждому заведению соответствует определенный дресс-код. И фитнес-клуб не исключение. Рукава могут попасть в подвижные элементы тренажеров, джинсы закрепощают вас в движениях, из шлепанцев могут выскользнуть ноги. Правильная одежда и экипировка не только сделает ваши занятия наиболее комфортными, но и защитит вас от возможных травм. К правильной экипировке стоит отнести футболку (или топик), спортивные штаны (или шорты), кроссовки (или кеды), а так же по мере возможности перчатки, полотенце и воду.

Футболка и спортивные штаны обеспечат легкость и свободу движений рук и ног, кроссовки (со шнурками или на липучках) зафиксируют ваши стопы и уберегут их от вывиха, для тех же целей послужат и перчатки. Полотенцем вы будете вытирать пот и стелить его на тренажеры после других посетителей, это необходимо исходя из гигиенических целей, а вода нужна для восполнения потери жидкости организмом во время тренировки, пополнения электролитного баланса и предотвращения обезвоживания и судорог во время занятий. Все это вы сложите в сумку и отправитесь в тот клуб, который вы предварительно выберете исходя из тех критериев, которые мы рассмотрим чуть ниже.

Фиксация

Не менее важным элементом вашего тренировочного процесса будет тетрадь или блокнот, в которые вы будете записывать все, что так или иначе будет связано с редактированием вашего телосложения. Туда вы будете записывать цели, промежуточные этапы, тренировочные программы с количеством подходов, повторений и рабочими весами в каждом упражнении. Там будет расписан план питания, туда вы запишете свои антропометрические данные (рост, вес, объемы конечностей, процент подкожного жира и т. д.), там же вы сможете записать к какому врачу сходить и какие анализы сдать, если такая необходимость возникнет. Самый обычный блокнот всегда практичнее телефона. В него можно быстро, не прерывая тренировочный процесс внести запись и отложить, так как он, в отличие от того же телефона не будет вас отвлекать.

СОВЕТ. Все что вы не можете измерить – вы не контролируете. Все, что вы измерили и не записали – вы не запомните. Любой процесс работы над собой требует постоянного отслеживания и фиксации результатов. Если вы не будете этого делать, эффективность ваших тренировок значительно снизится. Категорически рекомендуется носить с собой на тренировки «личное дело». Это как карточка в больнице у врача, там записана вся ваша «история болезни». Без нее вам вряд ли кто-то сможет помочь, как собственно и вы сами. А ведь главное правило как вы помните – не навредить.

Клуб

Как правило, при подготовке к первому посещению фитнес-клуба, а именно, к выбору конкретного заведения, руководствуются следующими критериями: близость к дому, стоимость абонемента, наличие необходимого оборудования, комфорт (раздевалки / душевые), контингент (гламур / хардкор) и дополнительные услуги (бассейн / солярий / детская комната). Каждый из этих пунктов совершенно индивидуален. То, что подойдет одному, будет не по нраву другому. Бывает так, что красивый сетевой фитнес-клуб может оттолкнуть вас контингентом из орущих матом маргиналов, которых там казалось бы, быть не должно. В то же время, бывает и так, что полуподвальный частный тренажерный зал, не обремененный лоском дорогих тренажеров, пестрит довольно комфортной обстановкой, приветливыми сотрудниками и вполне адекватными посетителями. Как быть?

Опыт показывает следующее. Достаточно долгое время с начала тренировок вы будете проделывать базовую работу со свободными весами. А для выполнения этой работы вам понадобятся в основном штанга и гантели. Для работы с собственным весом необходимы будут турник, брусья и шведская стенка. Использование же тросовых тренажеров обычно сводится к минимуму. Таким образом, друзья, нет смысла в начале своего пути выбирать дорогой пафосный зал с дорогим абонементом уже как минимум по той простой причине, что вам для начала нужно будет просто попробовать свои силы и решить для себя, нравится ли это вам или это «не ваше». Это базовая рекомендация, учитывайте ее при выборе и подготовке к посещению фитнес-клуба. Окончательный выбор, как обычно, полагается на ваш вкус и цвет.

Итак, ваше здоровье позволяет вам заниматься физической активностью с отягощениями, вы собрали сумку с необходимой одеждой, взяли воду, выбрали клуб и готовы к новым спортивным достижениям. Но осталось еще кое-что, с чем вам необходимо ознакомиться перед первым посещением фитнес-клуба.

Этикет

Как и любое другое заведение, спортклуб предъявляет требования не только к соответствующему внешнему виду, в плане одежды и экипировки, но и к правилам поведения внутри каждого отдельно взятого учреждения. Этикет поведения в фитнес-клубе это в первую очередь уважение. К персоналу, посетителям, оборудованию и самому клубу. Свиней и хамов не любят нигде. В лучшем случае, таким людям делают замечание, в худшем, могут дать по голове. При чем, совсем не сотрудники клуба, а такие же посетители. Так что же необходимо знать, чтобы и себя комфортно чувствовать и не мешать другим?

Первое. Имейте в виду, что фитнес-клуб, как бильярд, домино или вышивание крестиком – это клуб по интересам. Спортом занимаются совершенно разные люди из совершенно разных сфер. Так, в один фитнес-клуб с вами может ходить сын мэра, дочь прокурора, зять окружного судьи, внучка министра, жена адвоката или владелец автосалона. Поскольку связи в наше время решают всё, а обстановка в таких заведениях как правило располагающая к знакомствам, помните правило первое – всегда будьте приветливы, здоровайтесь и заводите новые знакомства. В то же время, старайтесь никогда никому не хамить и не грубить. У вас будет хорошая репутация, с вами будет комфортно заниматься и людям будет проще идти с вами на контакт. И кстати, не думайте, что такие люди занимаются исключительно в дорогих фитнес-центрах. Опыт показывает, что вкусы у всех людей разные, и место для занятий они тоже выбирают исходя из личных предпочтений.

СОВЕТ. Самый полезный в плане знакомств человек – это тренер или инструктор, который работает в клубе на постоянной основе. Он по долгу службы обязан общаться со всеми посетителями и многих тренирует персонально, соответственно знает лично. Дежурный тренер – это своего рода кладезь знаний и информации. Его все знают, уважают, здороваются, общаются, дружат и делятся секретами. Подружитесь с ним при первом же посещении фитнес-клуба –  это будет вашим большим преимуществом.

Второе. Прежде, чем вы захотите занять казалось бы, свободный тренажер или взять одиноко лежащие на полу гантели, не стесняясь, громко и уверенно спросите «свободен ли снаряд?» или «никто ли здесь не занимается?». Это наиболее корректный и грамотный подход к использованию оборудования. Ведь зачастую оказывается, что человек просто отдыхает между подходами и отошел выпить воды, а вы уже занимаете его снаряд. Задавая вопрос, вы показываете себя воспитанным человеком и избегаете конфликтной ситуации. Если выясняется, что со снарядом сейчас работает другой человек, вы или ждете, если ждать недолго, или предлагаете заниматься со снарядом по очереди. Так вы проявляете взаимное уважение, за что вас и будут ценить и уважать другие посетители.

Третье. Сохраняйте порядок. Правилом хорошего тона считается класть то, что вы взяли на то место, которое для этого предназначено. Если вы взяли гантели по 10 кг со стойки, на которой написано 10 кг, завершив упражнение, положите их на соответствующее место. Не нужно класть их на стойку с отметкой 24 или 36 кг, кладите туда, где им место. То же касается блинов для штанги и самих грифов – закончили заниматься, разобрали. Для блинов всегда есть стойки с соответствующими весами: пятерки к пятеркам, десятки к десяткам и т. д. Проявляйте уважение к железу и к окружающим, не бросайте снаряды бесхозными где попало. Посетители не обязаны убирать за вами, так же, как и вы не обязаны убирать за кем-то. Это вопрос личной инициативы, культуры поведения и воспитания. Не будьте невеждой, покажите себя с лучшей стороны.

Четвертое. Соблюдайте дисциплину. Правилом дурного тона считаются крики, ругань и матерная речь. Это настолько элементарно, что является чуть ли не основным правилом поведения в культурном обществе, хоть дома, хоть на работе, хоть на отдыхе. Как уже говорилось выше, свиней и хамов не любит никто. Это только испортит вам репутацию, зачем вам это нужно! Будьте вежливы, проявляйте культуру и воспитание. Не кричите во время выполнения упражнений, за исключением только тех случаев, когда возможно получение травмы. Не бросайте гантели, штанги и другое оборудование об пол. Это плохо во всех смыслах. Так вы рискуете испортить инвентарь, можете травмировать кого-то из посетителей и в конце концов, сотрудники клуба могут сделать вам предупреждение. В первом случае вы заплатите за сломанный инвентарь, во втором, будете оплачивать лечение того человека, которого травмировали, в третьем, вам вернут деньги за абонемент и предложат куралесить где-нибудь в другом месте.

Пятое. Держите дистанцию. В работе с отягощениями, как на стройке, всегда есть опасность или случайно попасть под удар, или самому нечаянно кого-нибудь травмировать. Отсюда рекомендации: не нависайте над человеком, который работает на тренажере или с оборудованием, не стойте вплотную рядом, сбоку, снизу или сверху, даже когда страхуете, держите дистанцию, чтобы в случае необходимости отойти или успеть отскочить. Передвигаясь по залу, старайтесь держать в поле зрения подвешенный груз или иную возможную опасность. Не подкладывайте руки, не подставляйте ноги, не засовывайте голову и не садитесь задницей на оборудование и иной спортивный инвентарь. Так вы убережете от травм и себя и окружающих.

Шестое. Личная гигиена. Как и говорилось выше, кроме вас в зале занимается много людей. На одной лавке могут заниматься несколько человек, каждый из которых потеет, оставляет после себя мокрый след и хорошо, если вытирает за собой. Если нет, вы вправе сделать человеку замечание. Если полотенца у него с собой нет, у вас должно быть свое. Вытирать вас, конечно, никто не заставляет, но вы сможете застелить скамью и ложиться своей одеждой или голой спиной уже не придется. Настоятельно рекомендуется так же стирать свою спортивную форму как можно чаще, чтобы не истачать по залу смрад и не отпугивать тем самым посетителей. Если пользуетесь душем в клубе – берите с собой резиновые шлепанцы и не ходите босиком, так вы не подцепите грибок. Мыло тоже лучше брать свое, ибо тем, которое лежит в душе кроме вас пользовалось, возможно, еще человек тридцать. Итак, при подготовке к посещению фитнес-клуба, собирая сумку, помните, что вопрос общего физического здоровья это в том числе и вопрос личной гигиены!

Седьмое. Рамки приличия. Заводя знакомства, не проявляйте наглость, не лезьте в чужой разговор и не становитесь назойливым, будьте интересны, но не навязчивы. Не берите с собой в зал без крайней необходимости смартфоны, планшеты, или что еще хуже – ноутбуки. Во-первых, вас они будут отвлекать, во-вторых, звенящие телефоны и ловля покемонов по залу будут мешать другим, в третьих – их попросту могут стащить, а ведь администрация как известно, за украденные вещи ответственности не несет, вина будет именно на ваших плечах, и не говорите, что вас не предупреждали! Не глазейте, не заигрывайте и не флиртуйте, людям это совершенно точно не понравится. Не рисуйтесь по чем зря перед зеркалом. Зеркала в зале нужны для контроля за правильностью и техникой выполнения упражнений. Не берите большие веса на спор, или для того, чтобы выпендриться перед другими, это травмоопасно. Не слушайте многочисленных советчиков, специально для ответа на любые ваши вопросы в зале всегда есть тренер. Не нужно прыгать, плясать и кувыркаться среди тренажеров, для этого обычно предусмотрены залы для фитнеса. Никаких сигарет, спиртных напитков и иных наркотических веществ в зал с собой приносить настоятельно не рекомендуется. То же касается и всевозможных воспламеняющихся, огнестрельных и взрывоопасных предметов и веществ.

Итак, при подготовке к своему первому посещению фитнес-клуба, настоятельно рекомендуется соблюдать все вышеописанные правила и быть вежливым, воспитанным и доброжелательным. Оказывайте взаимовыручку и проявляйте взаимоуважение. Так вы сформируете себе авторитет и заслужите хорошую репутацию среди других посетителей. Вас будут ценить, уважать и стремиться к знакомству с вами, что в будущем сослужит вам хорошую службу.

Итак, здоровье ваше в порядке, цель поставлена, сумка собрана, клуб выбран, этикет вы знаете. Настало самое время разобраться с тем, что же делать при первом посещении фитнес-клуба.