Описание скамей и стоек

Скамьи и стойки это можно сказать фундамент оснащения тренажерного зала, так как в не зависимости от его уровня, будь то «люкс», «стандарт» или «эконом», в зале может не быть тех или иных силовых тренажеров, может и вовсе не быть кардиотренажеров, но скамьи и стойки вы найдете там всегда. Это обязательный элемент технического оснащения, который, не смотря на свою простоту, представляет особый интерес как для владельцев клуба (в плане первостепенной закупки), так для персональных тренеров и посетителей фитнес-клуба. Именно скамьи и стойки виды 1 х виды и описание мы и рассмотрим в данной статье.

Введение

В чем заключается секрет данного типа оборудования? Оно ведь не обладает ни встроенным, ни нагружаемым весом, не имеет тросов с вращающимися роликами, не предназначено для выполнения кардио нагрузок и так далее. А секрет его заключается в универсальности. То есть буквально каждый представитель, виды и описание которых будет рассмотрено нами ниже, не смотря на простейшую конструкцию из сваренных в определенном порядке стальных труб, можно использовать для огромного количества различных упражнений буквально на все группы мышц. Не верите? Тогда читайте.

Скамьи: виды и описание

Скамья горизонтальная и наклонная. На таких скамьях можно выполнять упражнения на грудь, например жимы, разведения, либо пуловер. На спину, например, тяга гантели к поясу. Ноги: приседания с одной ногой на скамье. Бицепс: любые виды сгибаний на бицепс сидя. Трицепс: жимы, разгибания рук в наклоне и из-за головы. Плечи: жимы, разводки. Пресс: скручивания на скамье, или на полу  с ногами на скамье. Регулировка наклона позволяет значительно расширить перечень выполняемых упражнений, который ограничивается только фантазией пользователя.

Скамьи для жима лежа под различными углами. Скамья под углом вверх позволяет акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, горизонтальная дает возможность прокачать весь объем груди, скамья с уклоном вниз – нижнюю часть грудных. Так же скамьи позволяют выполнять иные упражнения на грудь, например жимы или разведения с гантелями. Впрочем, никто не запрещает использовать их и для выполнения большого количества иных упражнений.

Скамья для французского жима. Одна из немногих скамей, специально предназначенных для выполнения одного конкретного упражнения, которое является по факту далеко не единственным, которое на ней можно делать. Использование различных грифов, позволяет выполнять не только французский, но и обычный жим лежа, а применение гантелей и использование лежака в качестве обычной горизонтальной скамьи значительно расширяет арсенал упражнений.

Скамья для жима сидя. Еще один тренажер, изначально предназначенный для выполнения конкретного упражнения, а именно – жима штанги сидя, то есть упражнения на плечи. Особенность конструкции уже не позволяет выполнять такого большого количества упражнений, как на любой другой скамье с наличием лежака, но тем не менее, как со штангой, так и с гантелями в этой скамье можно выполнять достаточно немало упражнений практически на все группы мышц.

Скамья Скотта. Здесь уже можно смело сказать, что это очень узкоспециализированный тренажер, для выполнения вполне конкретного упражнения – сгибания рук со штангой. Предназначенная для тренировки бицепсов, данная скамья при должной сноровке все же позволит выполнять и некоторые другие упражнения, в том числе на трицепс, плечи, ноги и пресс. Сидячая конструкция и отсутствие лежака исключают разве что выполнение упражнений на грудь.

Скамьи для пресса. Фиксированная скамья (сверху), регулируемая скамья (слева) и римский стул (справа) предназначены для одной цели – для прокачки мышц пресса. И если в первом случае угол наклона лежака изменить невозможно, то во втором и третьем случае, чем выше угол, тем сложнее выполнять упражнение. В частности, римский стул, за счет поднятого положения ног, позволяет проработать пресс немного по-иному.

Гиперэкстензии. Тренажеры, предназначенные для тренировки мышц-разгибателей поясницы (прямых остистых мышц). На наклонных гиперэкстензиях выполнять упражнение несколько легче, что дает возможность тренироваться людям со слабой спиной. Данный тренажер часто применяется в центрах реабилитации для профилактики травм спины и одновременно для ее укрепления в школах подготовки спортсменов.

Стойки: виды и описание

Стойки и рама для приседаний. Как один, так и другой тренажер позволяют выполнять довольно большое количество упражнений, благодаря возможности фиксировать штангу на определенной высоте. В них можно выполнять буквально любое упражнение со штангой, начиная с приседаний, жимов штанги над головой, тяги штанги в наклоне или подъемов на бицепс, заканчивая жимом лежа, при помощи установки в раму горизонтальной, либо наклонной скамьи.

Турник и брусья. Безусловно, предназначение этих двух тренажеров, спаренных в одну конструкцию, является понятным для всех и также представляет собой стойки. Здесь стоит только сказать о том, что ранее, в статье «Тренажеры и их предназначение» я приводил таблицу классификации тренажеров, в которой турник и брусья были вынесены в отдельную категорию – «Собственный вес». К этой же категории относятся и следующие три конструкции.

Шведская стенка. Так как данная конструкция не предназначена для непосредственного нагружения штангами, гирями, или гантелями, а нужна конкретно для работы с собственным весом, она так же, как и турник с брусьями является представителем категории «Собственный вес». На стенке можно выполнять подъемы ног, под стенкой – скручивания, можно приставить навесные турник и брусья, а так же специальную скамью для выполнения упражнений на пресс.

Платформа. Конструкция, предназначенная для выполнения вышагиваний. То есть для выполнения упражнений на ноги. В то же время, ее можно использовать для прокачки икр, став носками на край. Для отжиманий, как упершись руками, так и наоборот, поставив на нее ноги. Для проведения функциональной тренировки, с большим количеством прыжков на и с нее. А также при занятиях фитнесом, как замену степ платформе, о которой мы поговорим немного позже.

Заключение

Данные скамьи и стойки можно считать обязательным базовым набором оборудования, которое должно присутствовать в фитнес-клубе любого уровня. Это те станции, которые помимо свободных весов, о которых мы еще поговорим, позволяют работать с собственным весом. И это те классические конструкции, с которых и начинается знакомство новичков с тренажерным залом. Скамья для жима лежа и стойки для приседаний – это своего рода символы, с которыми у многих ассоциируется фитнес и бодибилдинг. Именно на перечисленных выше тренажерах и выполняется та сакральная «база», о которой наслышан буквально каждый, кто раньше или позже посещал тренажерный зал, и кто так или иначе связан с фитнес индустрией и здоровым образом жизни.