График работы: 10:00 - 21:00
(без перерывов и выходных)(ежедневно)

Строение человеческого тела

Строение человеческого тела

Строение человеческого тела является одной из тех обязательных к изучению тем, которой просто обязан владеть персональный тренер. Эта же тема является и отправной точкой в освоении профессии, так как грамотное построение всего тренировочного процесса в комплексе возможно только благодаря знанию и пониманию основ работы человеческого организма и его систем.

Введение

Персональному тренеру в работе с подопечными необходимо владеть знаниями о строении и функционировании организма человека, а так же навыками проведения антропометрических измерений для определения текущего состояния человека и сопоставления их с рекомендуемыми, к которым стоит стремиться, или от которых стоит отталкиваться в зависимости от поставленных целей.

Это и будет нашей первостепенной задачей – разобраться с тем, что представляет собой человеческое тело и как проводить антропометрические замеры и фиксацию результатов. И только затем, перейдем к более углубленному изучению «внутренней среды» человеческого тела. Итак, начнем.

Человеческое тело – это целостная структура, включающая в себя все системы и органы, благодаря наличию и нормальному функционированию которых возможно поддержание процесса жизнедеятельности. Чисто визуально, или, если хотите, анатомически, тело включает в себя голову, шею, корпус, руки и ноги. 70% человеческого тела это вода, 24% – органические и 6% – неорганические вещества. Относительная масса мышц взрослого человека составляет 30 кг, то есть примерно 45% массы тела (при весе порядка 70 кг). Масса скелета при тех же условиях равна 7 кг, т. е. 10% массы тела. Кожа: 6,1 кг = 8,7%. Кровь: 5,4 кг = 7,7%.

Человеческое тело

1- голова; 2- шея; 3- грудь; 4- спина; 5- плечо; 6- локоть; 7- живот; 8- поясница; 9- предплечье; 10- кисть; 11- бедро; 12- колено; 13- голень; 14- лодыжка; 15- стопа

Организм человека формируют следующие системы: костная, мышечная, нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, выделительная, репродуктивная, эндокринная, иммунная и покровная. Всего одиннадцать. Поскольку уместить такой большой объем информации в рамках одной статьи не представляется возможным, она будет разбита на несколько частей, в которых мы подробно рассмотрим общие понятия в заданной теме, а так же опишем строение и функционирование систем, и органов их формирующих. К системам мы вернемся позже, а пока перейдем к понятию телосложения.

Телосложение человека

Телосложением называются особенности развития, строения и пропорций тела человека и его частей. Так же, на него влияет развитие скелетных тканей, уровень жира и мышц. Характер строения тела и его частей передается на генетическом уровне, то есть является продуктом генетической программы по изменению и развитию организма как целостной системы, от момента рождения человека, до самой его смерти.

Телосложение человека

 

Возраст: 1- ребенок; 2- подросток; 3- юноша/девушка; 4- взрослый; 5- пожилой

Человеческий рост активно прогрессирует с рождения и примерно до 25 лет. После чего, на протяжении дальнейших 40 лет, он практически не меняется. С течением времени, при наступлении пожилого возраста он зачастую уменьшается на пол головы или даже на голову.

Телосложение человека

Рост: 1- карлик; 2- низкий; 3- средний; 4- нормальный; 5- высокий

Мужская мускулатура более заметна по причине меньшего уровня жира в организме. Черты мужского телосложения по своей форме более грубые и четкие, чем у женского типа. Тем не менее, хоть и в разном процентном соотношении, но жировая прослойка присутствует у обоих полов.

Телосложение человека

Телосложение: 1- худой; 2- обычный; 3- атлет; 4- бодибилдер

Больше всего жир накапливается в районе живота и груди. Но по сравнению с женщинами, у мужчин, жир не накапливается в области бедер в таком количестве. Повышение накопления жира в верхней части тела довольно слабо сказывается на видоизменении нижних конечностей.

Телосложение человека

 

Тип: 1- коренастый; 2- толстый; 3- большой

Для женщин характерно отложение жира на животе, бедрах, ягодицах и ногах. Так же, жир имеет свойство откладываться на спине и боках, что способствует появлению складок и более выраженных изгибов. Единственные части тела, на которых жира практически нет – это ступни и кисти.

Телосложение человека

Тип: 1- пухлая; 2- полная; 3- упитанная; 4- толстая

Поскольку телосложение можно классифицировать по определенным типам, для их определения приняли термин «Соматотип», иными словами – конституция тела. Речь идет о том, что тип телосложения человека, который далее мы будем обозначать словом соматотип, является генетически обусловленным, то есть является неизменным в течение всей жизни. В то же время телосложение человека меняется под воздействием множества факторов (возраст, болезни, тренировки) так же на протяжении всей жизни. То есть, как мы уже поняли, телосложение можно изменить, соматотип – нельзя. К соматотипам мы вернемся чуть позже, а пока поговорим о пропорциях.

Размеры и пропорции тела

Размеры тела делятся на тотальные и парциальные. Тотальные (общие) размеры тела предназначены для описания длины, массы тела и обхвата груди. Парциальные (отдельные) размеры есть сумма тотальных размеров, которые описывают разные части тела. Большая часть таких размеров, в каждом частном случае отличается довольно значительно. То есть у разных людей, при одинаковых показателях длины тела, размеры отдельных его частей могут быть разными. Тотальные размеры тела, как уже говорилось ранее, базируются на таких показателях, как длина, масса тела и размер грудной клетки (ее окружность).

Размеры и пропорции тела

Соотношение размеров туловища и его конечностей определяет пропорции всего тела. Для описания пропорций тела обычно используются данные о соотношении длины ног и ширины плеч. На рисунке вы можете видеть, как линия, которая делит фигуру пополам проходит через начало бедер. Это позволяет заключить, что длина ног составляет половину роста человека. Еще одним показателем пропорционального развития является то, что в положении стоя, пальцы опущенной руки должны находиться немного ниже середины бедра. Плечевая часть руки и предплечье, а также бедро и голень должны быть приблизительно между собой равны. В целом же, для мужчин характерен более узкий таз и более широкие плечи, чем у женщин.

Типы телосложения

Оценивая физическое здоровье человека, одним из ключевых факторов является гармоничность развития тела. Нарушения в пропорциональном развитии могут свидетельствовать об эндокринных или хромосомных заболеваниях. Индивидуальные особенности протекания процесса метаболизма и работы эндокринной системы имеют непосредственное влияние на формирование типов телосложения человека, вариативность которых, благодаря этим особенностям, в наше время насчитывает больше ста классификаций! Тем не менее, выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Типы телосложения

1- эктоморф; 2- мезоморф; 3- эндоморф

Эктоморф – достаточно худой от природы. Этот тип характеризуют следующие факторы: длинные и тонкие конечности; плечи, а также грудная клетка достаточно узкие; слабые показатели силового развития, уровень подкожного жира совсем невелик, быстрый обмен веществ. Представители этого типа не склонны накапливать подкожный жир, и что характерно, имеют слабо развитую мускулатуру и очень тяжело набирают общую массу тела. Представители данного типа телосложения являются наименее предрасположенными к бодибилдингу.

Мезоморф – обладает развитой мускулатурой. Этот тип характеризуют следующие факторы: как плечи, так и грудная клетка хорошо развиты, метаболизм довольно умеренный, хорошие показатели силового развития, рост мышц при тренировках достаточно быстрый. Представители данного типа от природы физически развиты, и изначально предрасположены к занятиям спортом. Но нужно понимать, что при отсутствии тренировок, не соблюдая правильное питание, им очень легко набрать лишний вес.

Эндоморф – склонен к набору лишнего веса. Этот тип характеризуют следующие факторы: кость обычно крупная, конечности массивные. Руки и ноги короткие, талия и бедра широкие. Обмен веществ замедленный, показатели силового развития низкие, склонны к избыточному жироотложению. Такой соматотип является одним из наиболее часто встречающихся. Люди с таким типом телосложения проявляют склонность к активному набору жировой ткани, так как обладают замедленным обменом веществ. Только правильное питание и систематические тренировки позволят поддерживать хорошую форму.

Профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон, который и разработал систему соматотипирования, утверждал также, что помимо «чистых» соматотипов встречаются и такие, которые являются совокупностью наличия признаков того или иного типа телосложения. Например, экто-мезоморф, мезо-эндоморф и т. д.

Антропометрические замеры

Антропометрическими замерами называются мероприятия по измерению тела человека и его частей с целью определения особенностей его строения и развития для дальнейшего анализа изменений. Говоря простым языком – это замеры, проводимые с целью фиксации результатов.

Теперь давайте более детально разберем, какие параметры нам нужно знать, чтобы понимать, от чего отталкиваться. И начнем с такого понятия, как индекс массы тела, или ИМТ.

Индекс массы тела – параметр, позволяющий определить, насколько масса человека соответствует его росту. Это позволяет сделать вывод о том, насколько вес человека отвечает норме, является избыточным или недостаточным. Рассчитать его можно по формуле I=m/h2, где m – вес тела в кг, h – рост в метрах. К примеру, если ваш вес = 70 кг, а рост = 180 см, ИМТ будет = 70/(1,82)=21,6. Теперь, когда мы вычислили этот показатель, нужно понять, о чем он нам говорит.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует интерпретировать показатель ИМТ в соответствии с данными, приведенными в таблице ниже.

таблица интерпретации

Имейте в виду, что данная интерпретация отображает идеальный показатель ИМТ. Под этим подразумевается, что вычисление проводится для здорового человека без явных патологических признаков нарушения здоровья и отклонений в развитии, который ведет привычный образ жизни и не занимается спортом. То есть опытный спортсмен с хорошо развитой мускулатурой при данном способе оценки получит завышенный результат, что будет не верно. Таким образом, мы можем сделать вывод, что данный способ хорошо подходит для новичков, только пришедших в зал и желающих зафиксировать свою отправную точку. Что касается недостатков данного способа измерения, то интерпретация, рекомендованная всемирной организацией здравоохранения, приводится без учета пола и возраста человека, при этом, по статистике, мужской показатель индекса обычно выше, чем женский.

Измерение уровня жировой ткани

При оценке массы тела важно так же учитывать процент содержания жира в организме. Пол, рост, возраст, обмен веществ и многие другие индивидуальные особенности человека не позволяют вывести одну конкретную цифру оптимального содержания жира в организме для всех, но не смотря на это, как для мужчин, так и для женщин существуют определенные диапазоны показателей. Для мужчин, минимальное количество жира находится в диапазоне 2-5%, для женщин 10-13%.

С 6-13% процентами жира, мужчина является счастливым обладателем рельефного тела; 14-17% позволят быть в хорошей физической форме; 18-25% означают средний показатель формы; превышение отметки в 25% указывает на ожирение.

Женщине 14-20% жира дадут возможность выглядеть атлетически; 21-24% диапазон хорошей физической формы; 25-31% это средний уровень жира; отметка в 32% указывает на ожирение.

В определении собственного процента содержания жира вам поможет изображенный на рисунке ниже прибор под названием «калипер». А полученные данные вы сможете сверить с таблицами определения уровня жира отдельно для мужчин и женщин. Калипер довольно точно определяет процент содержания жира, так как зачастую, толщина защипа пропорциональна его содержанию в организме.

Теперь я расскажу как проводить измерения данным прибором. В положении стоя, необходимо в 10 см справа от пупка, защепить кожу калипером, и измерить толщину этого защипа глядя на показатель шкалы прибора. Полученный результат сверяется с данными таблицы. В верхней строке таблицы находите нужный диапазон в мм, в первой колонке свой возраст, таким образом, нужная вам цифра будет находиться в их пересечении. Она и отобразит процент содержания жира в вашем организме. А цвет покажет насколько полученный результат является удовлетворительным.

калиперНесет ли опасность для здоровья низкий процент содержания жира в теле человека? Да. Заниженное содержание жира нарушает обмен веществ, что в том числе, влечет за собой снижение половой функции.

Те, кто добился отметки ниже 5-7%, часто вынуждены принимать препараты, противодействующие снижению уровня тестостерона.

Так же существует таблица определения оптимального веса тела на основании трех параметров: роста, веса и возраста. С ее помощью вы можете определить, в какой зоне находится ваш вес. Является он низким, идеальным, средним или вас постигло ожирение.

Прежде, чем вы приступите к изучению таблицы, стоит заметить, что данные в ней приведены, как и в случае с определением ИМТ, без учета занятий фитнесом и/или бодибилдингом.

Если вы только приступаете к занятиям, и ваш вес находится в красной зоне – вполне возможно, что это ожирение. Если вы занимаетесь уже продолжительное время и успели нарастить несколько килограмм мышечной массы, то показатель веса, который в вашем случае будет находиться в оранжевой или красной зоне не будет объективным, так что данные, приведенные в таблице рекомендованы к применению для новичков без опыта занятий в зале.

Заключение

Персональный тренер, несомненно, должен ориентироваться в том, как пол, возраст, рост, вес, уровень жировой ткани и тип телосложения влияют на тренировочный процесс. А точнее, как выстраивать его с учетом исходных данных. О том, как именно его выстраивать мы поговорим в разделе о тренировках, а пока, нашей задачей было ознакомиться с базовыми понятиями в области строения тела человека. В следующей статье «Исходные данные и фиксация результатов» мы продолжим начатую тему фиксации антропометрических замеров и узнаем, каким образом, как часто и с помощью чего их нужно проводить.