Ремни, перчатки, ремешки, бинты и прочая атлетическая экипировка является чем то уже устоявшимся и давно укоренившимся в сознании рядового посетителя фитнес-клуба. Что же касается первопроходцев данной индустрии, зачастую возникает вопрос, для чего вообще все это нужно, и какую задачу оно выполняет. В этом мы и попытаемся разобраться в данной статье, разобрав самых наиболее часто встречающихся в клубах представителей спортивного снаряжения.
Содержание:
Введение
Большая часть экипировки, которую мы здесь рассмотрим, является результатом многолетней практики и исследований в области оптимизации тренировочного процесса. Это касается как удобства выполнения упражнений, так и эффективности и что немало важно безопасности их выполнения.
Целесообразность применения тех или иных экземпляров продиктована лишь условиями тренировочного процесса, вернее требованиями, которые вы к нему предъявляете. Не он к вам, а именно вы к нему, так как тренировочный процесс как бы тривиально это ни звучало, жертв не выбирает. Одевать перчатки или нет, решать вам, одевать ремень или нет, тоже решать вам, так же, как и носить правильную обувь во время тренировки. Данный текст это не предупреждение и даже не правила по технике безопасности, это информационная справка о том, какими средствами можно сделать тренировочный процесс наиболее благоприятным.
Экипировка
Армбластер. Предназначен для изоляции бицепсов и более качественной их проработки, будь то штанга или гантели. Фиксирование локтей и спины в значительной степени предотвращает раскачивание и закидывание рук, что в свою очередь позволяет более эффективно и с полной амплитудой прокачать бицепсы. Для любых других упражнений не предназначен, но использовать его можно для любых видов сгибаний рук, в том числе и в грузоблочном тренажере, стоя, сидя либо даже лежа.
Перчатки. В первую очередь, предназначены для защиты рук от различных повреждений. Применяются при работе со штангой, гантелями, гирями и другим спортивным инвентарем. Так же применяются при работе на силовых тренажерах и стационарных установках, типа турника, брусьев или шведской стенки. Получили широкое применение в функциональном тренинге, при работе с канатом, кольцами, гребными тренажерами, при отжиманиях от пола и не только.
Наладонники. Применяются для предотвращения повреждения кожи на внутренней части кистей рук. Из этого следует, что по аналогии с перчатками их так же можно применять для работы как со свободными весами, так и с силовыми тренажерами, стационарными установками и функциональным оборудованием. Но за счет особенностей своей «конструкции», наладонники не получили столь широкого и повсеместного распространения как перчатки.
Кистевой крюк. Отлично подходит для выполнения различных тяг. В первую очередь, для упражнений на спину, но так же и для любых других тяг, типа румынской (ноги) или тяги к подбородку (плечи). Суть конструкции заключается в снятии нагрузки с запястий, например, когда вам либо необходимо разгрузить бицепсы и изолировать мышцы спины (во время подтягиваний), либо, что чаще всего, в случае если слабый хват не позволяет удерживать большой вес.
Ремешки атлетические. Простое и гениальное до безобразия изобретение, цель которого по аналогии с кистевыми крючками в удержании большого веса, преимущественно во время выполнения тяговых упражнений. Образуя петлю вокруг кисти и будучи намотанными особым образом на гриф, либо на рукоятку тренажера, они увеличивают силу хвата и его продолжительность. Применяются как и в тех же описанных выше случаях, для снятия нагрузки с кистей.
Ремешки гимнастические. Принципиально аналогичное приспособление, но особенность конструкции предполагает несколько иное их применение. Образующие кольцо, перекинутые через перекладину турника они образуют петли, которые надежно фиксируют руки и позволяют выполнять гимнастические упражнения с вращением атлета вокруг оси перекладины. Атлетический ремешок предполагает жесткую фиксацию грифа в руках, гимнастический предполагает скольжение вокруг него.
Кистевой бинт. Задача кистевого бинта заключается в жестком фиксировании кисти для предотвращения ее травмирования. Применяются такие бинты зачастую во время жимовых упражнений, в которых кисть должна выполнять удерживающую и стабилизирующую вес функцию. Чаще всего применяется в жиме штанги и гантелей лежа, но ими не ограничивается. Одеваясь петелькой на большой палец, бинт наматывается на кисть и предотвращает вывихи, растяжения и даже переломы.
Эластичный бинт. Предназначен для жесткой фиксации суставов опорно-двигательного аппарата. Как правило, такие бинты мотаются на локти, либо на колени. На локти во время различных жимовых упражнений (жим штанги лежа, жим гантелей), на колени во время упражнений на ноги (приседания, жимы ногами, выпады). Это своего рода предохранитель, уберегающий ваши суставы от травм, который в то же время может использоваться и в реабилитационных целях для восстановления.
Эластичная манжета. Ортопедическое приспособление, которое еще называют эластичный бандаж. Она же налокотник, она же наколенник (в зависимости от предназначения). Необходима для поддержания и компрессии связок и мышц в области локтевого, либо коленного сустава. В спортивных целях применяется значительно реже, чем эластичный бинт, так как больше подходит для упражнений с собственным весом, чем для работы с большими весами, к которым она не предназначена.
Тейп лента. Своего рода эластичный пластырь, задача которого заключается в фиксировании одного или нескольких суставов опорно-двигательного аппарата. Так же он обеспечивает функциональную продуктивность, улучшение кровотока, ускорение заживления травм, улучшение гибкости и подвижности мышц и не только. Правильно наложенный тейп уберегает от получения травм, таких как вывих или растяжение. Применяется в любом виде спорта, в том числе и олимпийскими спортсменами.
Жилет для отягощений. Применяется для выполнения упражнений с собственным весом. Преимущественно подтягиваний, отжиманий на брусьях, от пола и не только. Наличие большого количества кармашков и комплекта весовых капсул, которые обычно наполнены металлическими гранулами, либо литыми металлическими болванками дает возможность регулировать нагрузку, таким образом, позволяя тренироваться людям разного уровня подготовки.
Ремень атлетический. Используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге для фиксации позвоночника, удержания внутрибрюшного давления и равномерного распределения усилия на торс, поясницу и живот. Крайне важен при работе с большими весами. Применяется зачастую в таких базовых упражнениях, как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и не только. Применение атлетического пояса уберегает вашу спину от срыва, а живот от возникновения грыжи.
Ремень для отягощений. Отсутствие пряжки по центру оправдывается тем, что цепь, на которую можно вешать диски от штанги, либо гири стягивает пояс, что препятствует его спаданию. Так же, как и в случае с жилеткой для отягощений, пояс предназначен для выполнения упражнений с собственным весом. Как уже говорилось выше, это чаще всего подтягивания и отжимания на брусьях. Простота конструкции позволяет вешать на цепь любое количество дисков, ограниченное только указаниями производителя.
Упряжь для шеи. Такая своеобразная конструкция предназначена для прокачки мышц шеи. Одевается она на голову, а к цепи крепится диск от штанги либо гиря. Упражнение заключается в выполнении наклонов головы во всех плоскостях: вперед, назад, влево, вправо. Центр тяжести, находящийся в месте подвешенного груза предполагает смену положений тела атлета, поэтому упражнение зачастую выполняется в положении лежа.
Манжета. Она одевается на лодыжку и металлическим кольцом крепится к карабину троса грузоблочного тренажера. Ее прямое назначение – это выполнение такого ограниченного количества упражнений, как отведения ног назад и в стороны. Так же с ее помощью можно выполнять выталкивания (жим) ноги назад. Специфика упражнений требует от пользователя поочередного выполнения упражнений сначала одной ногой, затем другой. Выполняются они как правило в кроссовере.
Утяжелители. Бывают кистевыми и для лодыжки. Чаще всего используются для выполнения упражнений на пресс, а именно во время подъемов ног в упоре. Иногда используются как облегченный аналог отведений ног с манжетой. Так же могут применяться для бега или спортивной ходьбы. Кистевые утяжелители так же имеют большой диапазон применения, ограниченный только фантазией пользователя и целесообразностью его применения.
Кроссовки. Обязательный элемент экипировки посетителя тренажерного зала. В статье «Подготовка к первому посещению фитнес-клуба» мы уже говорили о том, почему тренироваться нужно именно в кроссовках, а не в шлепанцах, тапочках или босиком. Закрытая обувь защищает от возможных травм (например, падение дисков или гантелей на ногу) и жестко фиксирует стопу, что предотвращает ее вывих или повреждение голеностопного сустава.
Штангетки. Более узкоспециализированная обувь, которая чаще всего применяется именно в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике и крайне редко в бодибилдинге. Отличие их состоит в жесткой коже, из которой они изготовлены, более крепкому фиксированию стопы за счет шнуровки и липучки, анатомически разработанной подошве и твердом каблуке. Все это позволяет более жестко фиксировать вес и положение корпуса при выполнении упражнений со штангой.
Заключение
По большей части, все что мы здесь описали, представляет собой вспомогательные, местами важные, а порой и крайне необходимые предметы тренажерной экипировки, которые может или даже обязан иметь каждый, кто посещает фитнес-клуб. Красной чертой через весь изученный материал проходит важность безопасности и профилактики для избегания получения травм. Практически каждый пункт рассмотренный нами выше предназначен либо для облегчения и оптимизации ваших тренировок, либо исходя из соображений безопасности, но безусловно каждый пункт, так или иначе разработан и создан для того, чтобы ваши занятия были максимально комфортными и эффективными.
Написать ответ